足のむくみを解消するなら｜大日駅すぐこつこつカイロプラクティック（整体院） | 実際のカイロプラクティックでの施術の様子・内容を大阪にてお写真付きで公開します

おはようございました(*´ω｀*)ﾉｼ

こつこつです。

・夕方になると足がむくんでパンパンになる

・靴がきつくなり足が重だるい

むくみで悩んでいる方も多いと思います。

【むくみの原因】

人の身体は約60％が水分で出来ている事は皆様もご存じのとおりです。

その内20％が「細胞外液」といい、血液に含まれる水分や細胞と細胞の間を満たしています。

これらの水分は毛細血管を通じて細胞に栄養を送ったり老廃物を除去する役割をしています。

通常は体内を行き来して水分のバランスを保っているのですが、このバランスが崩れると細胞と細胞の間に水分が異常に溜まり「むくみ」が起こります。

中には、病的なものもありますので（腎臓・心臓・肝臓）、むくみがひどい場合には医師へ相談することをお勧めします。

【足のむくみが起こる原因】

病的な原因がないとすれば、多くは血液循環が悪くなっていると考えられます。

足がむくみやすいのは、心臓からもっとも離れており重力の影響で血液が心臓へ戻りにくくなっているからです。

立ったまま、座ったままの状態で身体を動かす事が少ない人は、足に水分が溜まりやすくなっています。

むくみが女性に多くみられる理由として、筋肉量が男性よりも少ないからだとも言われています。

また「塩分の摂りすぎ」もむくみの原因の1つです。

塩分濃度が高くなると、身体は一定の濃度を保とうとするので体内に水分を溜め込みやすくなっています。

【むくみ解消法】

そこで！重要な仕事をしているのが「ふくらはぎ」です！

ふくらはぎを動かす事で筋肉が血液を循環させるポンプの役割をはたし、下半身に水分を溜め込みにくくしています(*´ω｀*)ﾉｼ

ふくらはぎが「第2の心臓」と呼ばれている大きな理由ですね♪

・つま先立ちになって、かかとの上げ下げを繰り返したり（10回程度）リンパを流すようにマッサージをする

・寝っころがって、心臓よりも高い位置に足をあげる

【むくみをなくすための予防法】

・ストレッチをする

・湯舟に浸かってしっかり身体を温める

・身体を動かす

・塩分を摂りすぎない

1つでもいいので日常生活に取り入れ、意識する事で予防に繋がります！

普段から階段を使ったり、通勤時の電車・バスの一駅分を歩いてみたり、とにかく足を動かすようにしましょう(*´ω｀*)ﾉｼ